Jak się chronić przed słońcem i temperaturą?

Wysoka temperatura i upał – dlaczego są tak niebezpieczne?

Gdy temperatura rośnie powyżej 30°C, organizm zaczyna pracować na zwiększonych obrotach. Serce bije szybciej, ciało próbuje się chłodzić poprzez pocenie, a my tracimy wodę i elektrolity. To prosta droga do odwodnienia, a w skrajnych przypadkach – do udaru cieplnego.

Jak przetrwać upał i wysoką temperaturę

• Ochrona ubioru — jasne, przewiewne tkaniny, najlepiej z filtrem UV. Kapelusz z szerokim rondem to must-have.
• Unikanie słońca — między 11:00 a 16:00 promieniowanie jest najsilniejsze. W miastach latem potrafi być naprawdę ostre.
• Krem z filtrem — SPF 30–50, nakładany co 2–3 godziny.
• Chłodzenie organizmu — prysznic letnią wodą, zimne okłady na kark, unikanie ciężkiego wysiłku.
• Wentylacja i zacienienie — rolety, zasłony, wietrzenie nocą, ograniczenie pracy urządzeń generujących ciepło.

Jak pić, by się odpowiednio nawodnić?

• Najważniejsza zasada: pij regularnie, zanim poczujesz pragnienie.
• Ile pić?
• W upał: 2,5–3,5 litra dziennie
• Przy wysiłku fizycznym: nawet 4–5 litrów, ale z elektrolitami
• Co pić?
• Woda – najlepiej średniozmineralizowana
• Elektrolity – szczególnie magnez, sód, potas
• Izotoniki – przy długotrwałym wysiłku
• Herbaty ziołowe – mięta, melisa.

Udar cieplny – co robić?

Jeśli zauważysz objawy takie jak: dezorientacja, bardzo wysoka temperatura ciała, brak pocenia, zaczerwieniona skóra, szybki puls – to może być udar cieplny.
To stan zagrożenia życia. Natychmiast:
⚕️przenieś osobę w cień
⚕️chłodź ciało wodą lub zimnymi okładami
⚕️wezwij pomoc medyczną

Wysoka temperatura i upał to nie tylko dyskomfort – to realne zagrożenie dla zdrowia. Odpowiednia ochrona przed słońcem, rozsądne planowanie aktywności oraz świadome nawadnianie to klucz do bezpiecznego lata.

PIO-MED Zapraszamy!

Szkolenie z pierwszej pomocy dla firm, szkół, przedszkoli i żłobków - Szkolenia pierwsza pomoc Piotrków Trybunalski, Łódź, Radomsko, Bełchatów, Tomaszów Mazowiecki, Łask, Opoczno, Pabianice, Skierniewice, Rawa Mazowiecka, Sieradz.

PIO-MED Łódź: kursy pierwszej pomocy,
kurs kwalifikowanej pierwszej pomocy, recertyfikacja kursu kpp .

tel. 506-488-400

Łódź ul. Sienkiewicza 85/87, piętro XI lok. 8
lub dowolny adres wskazany przez Państwa